Не занимайтесь самолечением, запишитесь на прием к матуальному терапевту Лаирову Игорю Анатольевичу в клинике Евромедпрестиж
Основная часть нагрузки приходится именно на спину, поэтому после занятий спортом, ходьбы по магазинам и просто прогулки поясница и часть позвоночника может сильно болеть, доставлять настоящий дискомфорт. В теплое время года нагрузка на спину вырастает, поэтому для ее здоровья следует придерживаться нескольких простых правил.
Поездки на автомобиле
Лето – пора путешествий и новых приключений, большая часть из которых – на автомобиле. Постоянная езда на заднем сиденье доставляет настоящие неудобства, а попытки найти удобное положение заставляют скрючиться в кресле. Несколько правил, которых стоит придерживаться перед путешествием на автомобиле:
- Перед поездкой сделайте трехминутную зарядку, чтобы привести мышцы спины и поясницы в тонус. Обойдите автомобиль по кругу несколько раз, обопритесь на багажник и сделайте наклоны. Откройте и закройте крышку багажника – это позволит не только окончательно проснуться, но и оценить готовность к поездке.
- Отрегулируйте сиденье, если вы занимаете водительское место. Не сидите в позе, скрючившись. Лучше приобрести специальное анатомическое кресло или используйте корригирующие подушки (например, «Доктор Симкин против радикулита», «Суппор Комфорт»).
Можете взять с собой в дорогу несколько массажеров для спины, которые можно использовать во время остановок.
Путешествия на самолете
Отдых за границей сопровождается перелетом на самолете, где также важно обеспечить комфортом спину и поясницу. Выбирайте места спереди и ближе к проходу, чтобы была возможность вытянуть ноги и менять положение тела. Поскольку максимальная нагрузка на спину наблюдается во время взлетов и посадок самолета, перед этим рекомендуется отклонить спинку сиденья назад и посидеть в таком положении несколько минут, чтобы межпозвоночные диски пришли в норму. Спина должна быть прямой. Также рекомендуется в течение перелета напрягать мышцы спины и бедер, прогуливаться по салону.
Ношение тяжестей на спине
При появлении проблем со спиной поднимать тяжести больше 10 кг запрещается – делать это лучше при помощи тележки или разделения груза на части. Если все же возможности обратиться за помощью нет, а тяжелый груз требуется перенести, делайте это следующим образом:
- Расставьте ноги на ширине плеч.
- Присядьте, оставляя спину прямой, и обхватите сумку двумя руками.
- Подтащите сумку в пространство между коленями, прижимая к себе, напрягите ягодичные мышцы и мышцы живота, поднимите сумку.
Двигаться с ношей лучше, плотно прижав ее к телу.
