Записаться на прием

Магний: элемент силы, здоровья и спокойствия

Магний: элемент силы, здоровья и спокойствия

Магний (Mg) – это минерал, который не синтезируется в организме человека. При этом он необходим для нормального течения многих физиологических процессов. Ученые доказали, что этот макроэлемент участвует более чем в 300 обменных реакциях. Для поддержания здоровья, человек должен обеспечить ежедневное поступление магния в организм с продуктами питания. Суточная норма потребления магния с пищей составляет 400 мг. Дефицит этого вещества вызывает тяжелые поражения сердечно-сосудистой и нервной системы, а также опорно-двигательного аппарата.

Влияние магния на сердце     

По своей природе магний является природным антагонистом кальция. Баланс двух этих веществ обеспечивает поддержание нормального тонуса сосудов и артериального давления. Недостаточное потребление магния приводит к развитию ряда патологий сердечно-сосудистой системы:

  • гипертоническая болезнь;
  • аритмия;
  • инфаркт миокарда;
  • стенокардия;
  • сердечная недостаточность.

Впервые влияние магния на сердечно-сосудистую систему было обнаружено в ходе исследования распространенности болезней сердца в разных регионах. Ученые отметили, что в тех местах, где люди пьют жесткую воду с большим содержанием магния, частота инфарктов, нарушений сердечного ритма и проблем с артериальным давлением существенно ниже.   

Еще одно положительное свойство ионов Mg — снижение уровня холестерина в крови. Этот эффект достигается за счет связи и выведения жиров пищи, накапливающихся в кишечнике. Кроме того, этот минерал необходим для синтеза аминокислоты лецитина. Это вещество регулирует уровень холестерина в крови, предотвращая развитие атеросклероза.

Магний и нервы

Ионы Mg участвуют в распространении нервно-мышечных импульсов. Дефицит этого вещества приводит к повышенной возбудимости человека, может провоцировать судороги и спазмы. Больные при этом раздражительны, их преследует чувство тревоги и беспокойства. Часто у пациентов нарушается сон и развивается синдром хронической усталости. Повышение содержания магния в пище в этом случае действует, как «антистрессовый» фактор.

Магний и беременность      

Особенно важно следить за уровнем магния женщинам, планирующим и вынашивающим беременность. Этот макроэлемент оказывает такое влияние на организм будущей мамы и ребенка:

  • способствует формированию здоровой плаценты;
  • повышает стрессоустойчивость и стабильность нервной системы женщины;
  • необходим для нормальной закладки и развития нервной трубки плода;
  • препятствует развитию преэклампсии и эклампсии;
  • снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

Существенное снижение уровня магния в организме провоцирует также прием оральных контрацептивов.

Продукты с высоким содержанием Mg

Восполнить дефицит магния в организме помогают такие продукты питания:

  • какао-порошок;
  • орехи — арахис, кешью, миндаль, лесные и грецкие орехи;
  • цельнозерновой хлеб;
  • зелень — щавель, укроп, петрушка, шпинат;
  • морепродукты — креветки, мидии, улитки, морские гребешки;
  • артишоки;
  • сухофрукты — изюм, сушеные финики, курага;
  • фрукты и овощи — свекла, морковь, горох, вишня, смородина.

Если обеспечить нормальный уровень Mg в рационе не удается, необходимо дополнительно принимать аптечные минеральные комплексы.